Nossa vida corrida é a porta de entrada para diversos sintomas de estafa. O excesso de tarefas e a rotina cansativa têm desencadeado episódios de cansaço e exaustão mental cada vez mais frequentes nas pessoas. Diante disso, saber como combater o estresse é tão importante quanto prevenir a sua ocorrência.
Então, quer saber como lidar com esse problema da melhor forma? Neste artigo, você vai conhecer algumas dicas e hábitos importantes que têm a capacidade de aliviar o estresse e tornar a sua rotina mais leve e tranquila. Boa leitura!
Além de equilibrarem o metabolismo, os exercícios físicos liberam endorfina no sangue e reduzem a quantidade de cortisol, hormônio associado ao estresse. Por isso, o ideal é praticar, no mínimo, de 30 minutos a 1 hora de atividades físicas diariamente.
Os tipos mais recomendados aqui são os exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas e andar de bicicleta. Por outro lado, é melhor evitar as competições, uma vez que elas têm a chance de aumentar os episódios de estresse e ansiedade.
Ter o hábito de ingerir os alimentos certos, e na quantidade certa, também é uma excelente maneira de combater o estresse e amenizar outros sintomas. Substâncias como as vitaminas do complexo B e C e os minerais do tipo magnésio e manganês, por exemplo, têm o poder de promover o bem-estar e contribuir para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Nesse sentido, invista na ingestão de grãos (nozes, amendoim) e cereais integrais (pães e biscoitos), oleaginosas (castanha do Pará), verduras e legumes. Mantenha também a ingestão de alimentos ricos em ômega 3 (peixes e a semente de chia).
Ter uma noite de sono satisfatória e agradável é um requisito essencial para manter o cérebro funcionando de maneira adequada. Episódios de insônia e noites maldormidas desencadeiam vários sintomas negativos, como estresse, ansiedade, fadiga, depressão, ganho de peso, raiva etc. Portanto, o ideal é dormir, pelo menos, 8 horas por noite.
Na hora de se deitar, evite levar distrações para a cama, como o celular. Além disso, mantenha o ambiente de repouso escuro e sossegado, sem barulhos. Assim, com certeza, você vai se sentir motivado e mais disposto no dia seguinte!
É essencial reservar um tempo para praticar atividades que lhe tragam uma sensação de prazer e felicidade. Seja qual for: escolha algum hobby que você gosta de fazer e se dedique a ele. Confira alguns exemplos: pintura, aprender idiomas, esportes, dança, música, culinária etc. Inclusive, você pode aproveitar esse tempo com a sua família, que tal?
Motivos não faltam para viajar. Conhecer novos destinos é uma forma de aliviar a tensão e proporcionar momentos de diversão — afinal, você estará em novos ambientes, terá contato com pessoas de outra cultura, conhecerá a história do local, a arquitetura, as paisagens naturais…
Portanto, aproveite suas próximas férias e conheça novos lugares! Basta criar um planejamento financeiro e montar um roteiro adequado. Você voltará para casa muito mais estimulado, e cheio de histórias para contar.
Enfim, viu como combater o estresse é o primeiro passo para ter mais qualidade de vida e vencer sintomas de exaustão e fadiga? Então, cuide de você! Lembre-se: nada vale mais a pena do que investir em si mesmo.
Agora que já sabe como combater o estresse, que tal colocar essas dicas em prática? Curta a nossa página no Facebook e receba mais conteúdos incríveis sobre férias em Natal!